只有认识到自己问题，才能宽恕别。随着对自身存在问题洞察，再把所有过失都归咎时，才从偏执错误中醒悟过来，低自尊、自价值卑贱才问题根源，别对态度及与关系互动都只这个根源体现而已。稍稍具有移情能力后，也发现别并非故意如此待好，只顺应内心被看重、被爱惜潜在诉求而已，们仅仅做自己，没有刻意，更多性自然流露。有了这样认识和理解之后，接受了这样经历与伤痛，臣服于命运，再指责谁。所有关系趋向和解，走向融和。
      
      　　在其际关系中，也有过少因自己过度敏感、负面揣测，把别推向对立面介怀、敌对，直到化解了这样主观偏见，尝试去理解别真实客观情景，变得宽容与体恤，让自己过得舒服也让别宽松自由。
      　　最近们基督小组组长小兰因与原来小组长灵儿出现了误解，而且拒绝和解，被牧师劝说暂离教会。小兰无法释放对灵儿主观负面想法和偏见。个好朋友因对她婆婆抱有认定负面想法，令彼此之间关系僵硬，严重地破坏了夫妻关系。没有移情能力，意味着缺乏经营良好关系能力。
      　　移情，真正地从别切身感受，真实体验去看待事情，从而有了理解、体贴能力，从而打破局限个经验和主观揣测错误。
      　　日期：2010-09-08　10:14:19
      　　摘录伯恩斯《新情绪疗法》P267
      
      　　敢于平庸——克服完美主义方法
      　　通往启蒙门有两扇。扇门上标着“完美”，另扇门上标着“平庸”。“完美”大门华丽、奇幻、充满诱惑。它引诱着，非常希望进入这扇大门。“平庸”之门则看起来单调乏味。喔！谁想进这扇门呢？所以试图进入“完美”之门，并且总发现对面有堵砖墙。想破墙而入，但却碰得头破血流。而另个方面，在“平庸”之门内，却有着奇妙花园。但却有可能也打开这扇门去看眼。
      
      　　“完美”终极幻想。在宇宙中它并存在。没有“完美”这样个东西。它只过世界上最大反对游戏，它允诺富裕，释放却痛苦。越争取完美，越陷入失望。因为它只过个抽象与现实能对应概念。如果以非常挑剔审慎眼光来看待事情话，任何事情都可以再改进——每个、每个观念、每幅画、每种经验、每件事。所以，如果个完美主义者，那么管怎么做，都个失败者。
      
      　　“平庸”另外种幻象，它种善意欺骗，个有益建设。它像古投币，把每个美元都分成份放进去。无论从哪个层面上讲，它都让富足。
      　　完美主义优缺点：
      　　优点：
      　　1、可以使工作精湛。会通过努力达到非同寻常效果。
      　　缺点：
      　　1、它会使很紧张，很安。没法把工作做好。
      
      　　2、很害怕，愿意为了好工作而冒必要风险。
      　　3、它会使对自己很挑剔。无法享受生活，因为能承认自己成功，允许让自己为之狂喜。
      　　4、刻也能放松，因为总能发现完美地方，于会很自责。
      　　5、由于永远也可能完美，所以总很抑郁。
      　　6、这会让能容忍别。会没有朋友，因为们并希望批评。会发现们身上有很多缺点，所以再能够感受温暖，再喜欢们。
      　　7、另个利地方完美主义使得愿意尝试新事情，愿做新发现。由于非常害怕犯错，所以除了所擅长同样事情，愿再做别事情。结果，世界变得狭小起来，并且变得单调乏味，因为没有新挑战了。
      
      　　日期：2010-09-08　16:41:50
      　　只要心愿意，什么都可以
      　　个引领进入基督教妈妈跟聊天，坦诚在现在单位里很难去交流信仰，好像同轨上生活，个在世俗功利轨上追逐，个在追求灵性生命体验上，们表现得对宗教信仰抗拒，从世俗功利中抽离，彼此难有交织与交流。这位妈妈说：“只要天还在这样环境中生活，都可以带给们祝福，服侍们。”
      
      　　“很难！”回应。
      　　“对现实有抱怨。”
      　　对此可置否。
      　　当踩着单车离开她家时，忽然听见自己心声：“心愿意！”很诧异、震惊，过了好阵子，才承认：“，心愿意。”愿意祝福们、服侍们，很多时候只个袖手旁观者在边看戏，感觉厌烦了，特别想离开。心狭隘、自私，没有活出基督博爱精神。前进路上每个障碍，都在提醒需要修炼、超越、成长，还有很长路要走。
      
      　　从涉世之初看惯“虚伪”为，见得平事，哪怕到处碰壁，宁愿看着自己流血忍受着痛楚，也想反思自己、改变自己，要坚持保持本真原色自，改变才原貌，为此内心还充满了自傲，因为心愿意，愿意去检讨自己，改变自己。
      　　无论多么深刻或伤痛记忆，都会在时间河流中被冲淡，成为过去。可很多时候，那些伤痛记忆仅没有流逝而在岁月中加深了印记，怎么也无法忘记、远去。其实，也心愿意，所以紧抓放，让它被忘却。
      　　们有自己原则无法与和解，能原谅，管别如何劝说，自己如何努力，发现还做到。在潜意识深处，因为心愿意，愿意放下所谓原则，所造成伤害。
      　　直到心愿意，曾经横亘在前进路上障碍清除，那些都心自设路障，心咒语消除，屏障也随着消失。只要心愿意，什么都可以，前路坦途。
      　　日期：2010-09-10　15:25:39
      
      　　生活每个点滴都修炼
      　　昨天下午去赶市区2点会议，预计路途时间1个半小时，已经在搜狗地图上看好路线，坐楼巴既方便又省钱（用月卡OK了），再转站公交到目地了。午饭后急匆匆地坐楼巴，要坐线路在分钟前开走了，下班要等上半小时，能准时参加会议。
      　　怎么办，赶去坐地铁还行，于转等地铁接驳公交，急忙翻找羊城通，怎么也找着，真倒霉，昨晚刚好换了袋子，没放进来，坐地铁还要买票，以后优惠也难以享受到了。在里里外外翻动N遍后，终于无奈地接受现实，心里异常烦躁郁闷。
      　　自尊要善待自己吗？停止自责、自哀自怨，宽容些待自己吧？点小事，损失点小钱吗？气急败坏又能改变什么？只会自寻更多烦恼和痛苦而已。
      　　遇到意外情况正考验自己应变能力吗？想法还有些僵化，转起弯来并顺畅，过，已经开始操练了，定会越来越圆通、顺当。
      　　昨晚孩子冲完凉，给穿衣服，当时踮起脚尖半蹲着帮穿裤子，重心稍微往这边倾斜，整个失去了平衡，外后面倒过去，直到手撑住了地，卡在门缝底下，这让又痛又恼，大声地说孩子：能这样推妈妈！孩子无辜地瘪着嘴哭了。阵恼怒过后，也意识到自己过火反应，源于过去，父母对反应，虽然有所觉醒，还需要时间，更清醒更有意识，然后注意，操练平和正当反应。
      
      　　日期：2010-09-13　12:10:39
      　　要为自己而活
      　　弟弟马上要结婚了，在双方老家摆摆简单酒席。父母借别之口探寻，这个当姐姐有何表示？坦诚说，现在没有钱，帮了。今年春节，弟及女友来了，把自己唯值钱项链给了女友及千把元，请们到SZ晃了趟，父母多年节俭积蓄7~8万元（很多以前给们生活费省下来）全贴给弟坐生意（几乎可以说打水漂了），办婚事了，而今妈妈也尽量节省给她卖菜钱来帮补们自己或弟弟，父母现居家，所有开支由包干，弟心底里认为姐姐没有支持做生意，在啃老时没有丝毫羞耻和安感。
      
      　　当母亲再次提起对弟婚事有支持时，明确地告诉她：还想把牛轭往这头上套，没门了，干了！